Antes de empezar, ajustá la máquina para que se adapte a tu altura. Fijate que los rodillos acolchonados estén alineados con tus tobillos.

➡️ Elegí un peso que te permita hacer entre 10 y 12 repeticiones manteniendo buena técnica. Si es la primera vez que usás esta máquina, arrancá con poco peso e incrementá de a poco.

➡️ Acostate boca abajo, agarrá las manijas que tenés adelante y apoyá los pies en los rodillos acolchonados. Asegurate de que las rodillas queden alineadas con los ejes de la máquina.

➡️ Levantá los pies y flexioná las piernas llevando los talones hacia los glúteos, manteniendo las rodillas en su lugar. Acordate de exhalar en la parte de esfuerzo.

➡️ Estirá despacio las piernas hacia abajo, controlando el movimiento y evitando que los rodillos toquen el piso. Inhalá en la fase de relajación.

➡️ Repetí el movimiento la cantidad de veces que te toque.