➡️ Ajustá el banco según tu altura y la posición que te quede cómoda. Después, elegí los discos que vayan con tu nivel de entrenamiento.

➡️  Sentate en el banco con la espalda bien recta y recostate. Asegurate de que los pies queden firmes en el piso y que tanto los hombros como los glúteos estén en contacto con el banco.

➡️  Agarrá la barra con las manos a la altura de los hombros y los pulgares apuntando hacia adentro. Mantené los codos doblados y la barra sobre el pecho.

➡️  Empujá la barra hacia arriba con los brazos y los hombros, dejando los codos apenas flexionados. Levantá la barra hasta estirar bien los brazos y después bajala despacio hasta que quede a unos centímetros del pecho.

➡️  Repetí el ejercicio la cantidad de veces que te toque.